A importância de tomar um café da manhã saudável todos os dias

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Segundo os nutricionistas, você não deve abrir mão dele.

O café da manhã saudável dá a energia que seu corpo precisa e aumenta sua imunidade, podendo evitar algumas doenças e problemas de saúde. Além disso, é comprovado que tomar essa refeição com qualidade, melhora o rendimento no trabalho, nos estudos ou nas suas atividades cotidianas.

Muitos psicólogos relatam que essa “falta de tempo” acaba muitas vezes sendo mais uma desculpa da tal da autosabotagem, pois tomando um café da manhã saudável você vai ter mais energia, saúde e poder de concentração para realizar suas atividades de forma mais rápida. Então, você vai é ganhar tempo.

Outro grave problema é que quem costuma não tomar café da manhã saudável, acaba beliscando lanches gordurosos, industrializados e calóricos. Além de comprometer sua saúde, seu estômago, seu coração e provocar obesidade, esses lanches demoram mais para serem digeridos.

Seu corpo gasta muito mais energia para digerir um copo de leite integral com chocolate e um pão branco (ou biscoito ou bolo) recheado de coisas calóricas do que uma tigela de frutas com iogurte desnatado e cereais integrais. Para digerir as guloseimas, você vai perder energia e ficar mais cansado, indisposto, sonolento e às vezes até com asia e má digestão. Portanto, se você tem o hábito de comer esses lanchinhos de manhã porque não tem tempo de preparar um café da manhã saudável, saiba que mais uma vez você está na verdade perdendo tempo.

As pessoas que têm o hábito de tomar café da manhã saudável, têm menos chances de serem obesas ou ter doenças como diabetes. É fundamental tomar café da manhã todos os dias. Sem exceção. Este simples e cotidiano hábito pode fazer uma enorme diferença positiva para a sua saúde. Mas um donut ou muffin de chocolate não funciona. Veja nossas sugestões de cardápio com alto teor de fibras e baixo teor de gordura.

Siga durante toda a semana estas seis ideias abaixo de café da manhã saudável para conseguir o combustível que você precisa no seu dia. Depois preste atenção no resultado: veja como fica seu humor, sua energia, seu trânsito intestinal, sua pele e seu peso. Vale a pena tentar!

Comece seu dia com energia. Foto: Shutterstock.

6 cardápios simples de café da manhã saudável

Dia 1. Uma tigela de cereais multi-grãos com morangos e leite por cima.

Dia 2. Uma barra de cereal, um copo de leite e uma maçã.

Dia 3. Uma fatia de pão integral com mel, um copo de mate natural e uma taça de iogurte com frutas vermelhas.

Dia 4. Torrada integral com cream cheese, geléia de frutas e um copo de suco de laranja sem açúcar. Quer outras opções  para passar na torrada? Tente uma colher de chá de manteiga de amendoim ou uma banana amassada. Ou ainda uma colher de sopa de queijo cottage com purê de framboesa.

Dia 5. Um ovo mexido, uma fatia de pão integral, uma xícara de chá quente com açúcar mascavo e uma taça de salada de frutas.

Dia 6. Uma tigela de granola ou aveia com banana picada, frutas secas e mel.

Dicas importantes:

– Use sempre leite desnatado ou semidesnatado (pois tem baixo teor de gordura).

– A mesma dica vale para o iogurte: prefira os naturais ou desnatados, com menos gordura.

– Caso você não tenha em casa a fruta indicada, substitua por outra. O importante é comer frutas todos os dias no café da manhã, de preferência de forma variada.

– Sempre comece primeiro pela fruta (ou pelo suco da fruta) pois assim as vitaminas são melhor absorvidas. E comer a fruta depois de uma refeição pode dar asia.

– Não espere a segunda-feira para começar a tomar o seu café da manhã saudável. Na verdade essa é uma desculpa que nosso cérebro criou para nos autosabotar, para sempre adiar as decisões difíceis de mudança de hábito. Então comece hoje à comprar os ingredientes e à noite prepare seu café para amanhã de manhã. Desde já!

Fonte: http://doutissima.com.br 

Caroline Falcão