Atividade física para adolescentes

Se você tem duvidas quanto à idade para se começar a malhar ou fazer exercícios físicos, saiba que a partir dos 11 ou 12 anos o adolescente pode começar a praticar algum exercício físico, não necessariamente a musculação que é mais indicada para adolescentes a partir dos 14 anos de idade. Quando o corpo do adolescente já está melhor formado.

Saiba alguns benefícios que as atividades físicas podem trazer aos adolescentes:

• Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc…;
• Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;
• Ajuda a evitar a obesidade;
• Ensina o jovem a ter disciplina;
• Afasta das drogas;
• Promove o relacionamento social;
• Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
• Melhora a postura;
• Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo.

O ideal é que o adolescente comece a fazer as atividades em uma academia ou clube, ele deve fazer uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade. Conheça também o condicionamento físico que ele ou ela tem e aptidão física, elabore junto com o instrutor um programa de acordo com o interesse do adolescente.

Existe muitas polemicas quanto aos pré-adolescentes, de 11 a 12 anos, fazerem musculação, mas não existe nenhum estudo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento. O que não deve ser feito é trabalhar com carga máxima ou submáxima.

As atividades que são mais indicadas para os pré-adolescentes e os adolescente é:

• Artes marciais;
• Esportes coletivos;
• Musculação visando um trabalho de resistência muscular;
• Natação;
• Dança;
• Corrida;
• Aulas de alongamento.

Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.

Fonte: http://guiadamusculacao.com.br